Góc sức khỏe

Thứ Sáu, 17/01/2025, 14:05

BỔ SUNG CANXI NHƯ THẾ NÀO LÀ HỢP LÝ?

Nếu bạn thường xuyên bị các vấn đề về xương khớp thì rất có thể cơ thể đang thiếu canxi. Vậy canxi có vai trò gì đối với cơ thể và làm cách nào để bổ sung canxi an toàn, hiệu quả? Cùng tìm hiểu ngay tại đây.

Chúng ta đều biết rằng canxi là một khoáng chất vô cùng cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa biết cách bổ sung canxi như thế nào cho hiệu quả. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu hơn về vai trò của canxi và những bí quyết bổ sung cho cơ thể.

VAI TRÒ CỦA CANXI

Canxi là một khoáng chất quan trọng với cơ thể người. Trong mỗi chúng ta, canxi chiếm 1,5 – 2% trọng lượng cơ thể, 99% lượng canxi tồn tại trong xương, răng, móng và 1% trong máu.

Canxi có những vai trò quan trọng đối với cơ thể như:

Đối với người lớn:

  • Giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương, giảm đau nhức khi vận động, giúp các khớp hoạt động trơn tru và làm nhanh lành các vết nứt gãy trên xương.
  • Canxi còn cần thiết cho hoạt động của tim. Cơ tim sẽ co bóp yếu, khi làm việc dễ mệt và hay vã mồ hôi nếu cơ thể thiếu canxi trong thời gian dài.
  • Vai trò quan trọng đối với hệ thần kinh: Người già dễ bị suy nhược thần kinh, trí nhớ kém, tinh thần không ổn định, đau đầu,…

Đối với trẻ em:

  • Giúp trẻ cao lớn, tăng khả năng miễn dịch và tăng sức đề kháng.
  • Trẻ sẽ chậm lớn, xương nhỏ và yếu, dễ bị còi xương, chất lượng răng kém, dễ sâu nếu thiếu canxi.
  • Những trẻ bị thiếu canxi thường hay khóc đêm, hay giật mình và dễ nổi cáu.

vai tro cua canxi doi voi co the

Những cách bổ sung canxi an toàn và hiệu quả

Cơ thể chúng ta thường gặp 2 vấn đề liên quan đến việc bổ sung canxi là thừa canxi và thiếu canxi. Do đó, việc bổ sung canxi đúng cách cho cơ thể rất cần thiết để duy trì một sức khỏe ổn định.

 

Uống sữa bổ sung canxi

Người già, trẻ em hay kể là thanh thiếu niên đều nên bổ sung canxi cho có thể thông qua uống sữa. Nếu bạn sợ uống nhiều sữa có chất béo không tốt cho cơ thể thì hãy sử dụng sữa bổ sung canxi không chất béo. Sữa không béo chứa hàm lượng canxi nhiều hơn 2% so với sữa nguyên chất béo. Sữa chua, phô mai, bơ và kem cũng là nguồn bổ sung canxi rất tốt.

Sua

Ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi

Canxi có nhiều trong các loại rau như cải xoăn, rau diếp, bông cải xanh, bắp cải, và các loại rau lá xanh. Đối với trái cây, các loại có hàm lượng canxi cao có thể kể đến là cam, quýt, chanh, bưởi, mâm xôi, kiwi, mít, quả lựu, quả lê gai và nho khô. Các loại rau củ này nên ăn tươi để đảm bảo lượng canxi được hấp thụ tốt nhất. Riêng các loại rau, bạn có thể chế biến thành salad ăn kèm với hạt mè, pho mát hoặc đậu, đây cũng là những thực phẩm có lượng canxi dồi dào.

ba n co bie t nhung loai rau an cang nhieu se cang song khoe 072 1558923385 519 width800height550

Không ăn quá nhiều protein

Canxi trong xương hay cơ thể dễ bị hao hụt bởi đạm động vật. Nếu chế độ ăn của bạn nhiều thịt đỏ hoặc trứng thì nên bổ sung canxi nhiều hơn để cân bằng được lượng khoáng chất bị hao hụt.

 

Hạn chế cafein

Các thức uống chứa cafein như cà phê, trà có thể khiến suy yếu xương vì nó tăng tốc độ bài tiết Canxi. Do đó, bạn nên cắt giảm việc sử dụng các đồ uống này. Hoặc thêm sữa hoặc kem để giảm thiểu sự mất mát canxi khi sử dụng chúng.

Viên uống Seacalcine

Việc bổ sung thông qua thực phẩm là con đường phổ biến nhất. Nhưng lại khó bổ sung 1 cách hợp lý vì khó căn chỉnh được lượng canxi đã được cơ thể hấp thu vào.

Viên uống Seacalcine được nghiên cứu và phát triển công thức dựa trên cơ địa người Việt, giúp hấp thu 1 cách đầy đủ và toàn diện nhờ thành phần đa dạng, an toàn và được kiểm chứng đầy đủ.

Thành phần nổi bật như Aquamin F (Nhập khẩu Ireland), Canxi lactat, Fructooligosaccharides, Magie lactat, Vitamin K2-Mk7…

z6237372117763 a88dc6a14e79be0bab7ace56599537d5

Khô khớp: nguyên nhân, triệu chứng và phòng ngừa

Khô khớp là gì? Khô khớp là tình trạng khớp không sản sinh hoặc sản sinh không đủ chất nhờn bôi trơn khi sụn khớp...

30.09.2024

Góc sức khỏe

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *